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[健康生活] 这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!不得腰椎间盘突出就怪了!

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  • TA的每日心情
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    [LV.Master]伴坛终老

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    楼主
    发表于 2019-8-15 18:45 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

    生活中,每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐……然而,这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你……


    数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。


    看似舒服的姿势其实最伤腰!!!

    △不同姿势腰部受力表(单位:千克)

    这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。


    • 平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;
    • 侧躺时,腰椎负荷约为75千克;
    • 站立时,腰椎负荷为100千克;
    • 坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。


    不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加!
    • 站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;
    • 坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!
    • 坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!

    这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。



    坐的端正,腰才能好

    久坐伤腰,一直坐在那里不动,会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。



    研究证明:端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步,大家要牢记两个要点:


    一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直;


    二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。




    1久坐要靠垫

    需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。



    2用电脑要坐直

    除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。


    在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。



    3开车时避免前倾

    为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。


    驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。


    同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。


    在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。



    4睡硬板床

    硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,中间低,对腰还是有损害的。



    护腰宝典



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